В преддверии Новогодних каникул советы фитнесс-тренера, автора уникальных методик тренировок Кирилла Гейта
Кирилл Гейт – фитнес тренер, диетолог. В начале пути сам познавал основы фитнеса и бодибилдинга, испробовал много различных тренировочных методик и методах восстановления. Когда начали появляться первые результаты, друзья и знакомые начали обращаться за помощью. Так все и началось, потом пошло сарафанное радио, результат знакомых увидели их друзья, тоже обратились за помощью. В итоге Кирилл начал подрабатывать в зале, поступил в медицинский колледж, а после уже и в медицинский университет. За короткое время набрал спортсменов, приступил к работе в нескольких фитнес-клубах.
Эксперт «Онлайн» в преддверии Новогодних каникул поговорил с фитнесс-тренером, автором уникальных методик тренировок Кириллом Гейтом.
– Какие традиционные новогодние рецепты лучше исключить из новогоднего стола людям, которые следят за здоровьем и фигурой? Чем по-вашему их стоит заменить, чтобы все равно было вкусно?
– Давайте возьмем самое популярное блюдо- оливье. Вместо колбасы , можно положить варенную куриную грудку , вместо жирного майонеза используйте сметану или можно приготовить майонез самостоятельно, при помощи простых ингредиентов: сметана , яйцо , оливковое масло , лимонный сок и соль. Также советую сократить количество употребляемого алкоголя в новогоднюю ночь. Самый важный совет , старайтесь не наедаться в новогоднюю ночь , распределите этот объем еды в течении дня.
– «С 1 января начну заниматься» - работает ли такая мотивация на практике? Что вы бы посоветовали тем, кто ищет способ замотивировать себя начать стабильно заниматься своим здоровьем в новом году?
– Вы знаете, сложившейся образ жизни это привычка , которую человек вырабатывал в течении длительного периода времени. Праздник, может послужить поводом для начала нового жизненного периода, у меня много таких клиентов, которые приходят именно после новогодних праздников. Но есть одно но, вы должны искренни иметь желание на изменения привычек и понимать, что просто так форма себя не построит, лишняя жировая масса не уйдет. Придется трудится как в зале, так и на кухне . Рекомендую найти хорошего специалиста-тренера, помимо знаний и опыта, важно чтобы человек мог доверится наставнику. Профессионал уже знает что необходимо делать, нужно будет только соблюдать все рекомендации.
– Вы разработали несколько успешных методик, которые были внедрены в учебные процессы в российских учебных заведениях, что это за методики ?
– Да, я автор уникальных методик, которые успешно применяются в учебных заведениях в России, в том числе в Ростовском Государственном Медицинском Университете. Моя идея о разработке собственной методики появилась в тот период, когда я выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу и одновременно готовился к сессии в университете. Мне приходилось изучать очень большой объем литературы, чтобы подготовится к экзаменам. Я заметил, что при несбалансированном питании, максимальных нагрузках на тренировках, неправильно выстроенной периодизации, организм сильно сопротивляется и студенту, очень трудно показывать высокий КПД одновременно в спорте (каким бы он не занимался) и при учебном процессе. Таким образом появилась моя идея о разработке специальной методики.
Это особый тренировочный универсальный комплекс с правильным подбором периодизации нагрузки тренировочного процесса, включающий определенную систему питания. Данная методика позволяет людям, которые занимаются спортом и одновременно имеют большие умственные нагрузки, в том числе студенты, профилактировать снижение физической активности и снижение когнитивных функции в период максимальной учебной нагрузки.
– Насколько правильно составленная диета влияет на результат тренировок?
– Давайте для начала затронем, какие факторы влияют на достижение результата. В первую очередь это правильная система восстановления 10%. Далее -систематичные тренировки 20% и основополагающий фактор, это правильно составленная система питания. Многие, придя в зал, ошибочно думают, что, если они начнут тренироваться, они могут оставить свой прежний режим питания, но как показывает практика это совершенно не так. Наша диета - правильно подсчитанный КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей – прим «Эксперт»), время приема пищи, кратность приема, баланс нутриентов в рационе – все это фундамент для построения желаемого внешнего вида, а упражнение и режим восстановления являются инструментами.
– Новшество последних двух лет - онлайн-занятия фитнесом. Как вы к ним относитесь, могут ли они быть настолько же эффективны, насколько очные занятия с тренером в зале?
– Положительно. Сам давно практикую это направление в своей трудовой деятельности. Очень удобно, так как люди из других городов и даже стран, не имеющие возможность посещать зал, например, в Москве, могут тренироваться дистанционно. Этот формат прекрасно работает, если спортсмен действительно хочет прийти к результату, готов работать и соблюдать все рекомендации тренера.
–Что можете посоветовать людям, которые железно против фитнеса и спортзала? Какие круглогодичные виды спорта позволяют поддерживать здоровый дух в здоровом теле?
– В спортзале ведь можно использовать не только тренажеры , штанги и гантели , можно уделить внимание кардио зоне, если человеку не нравятся силовые нагрузки, я бы порекомендовал кардио тренировки . Можно использовать вело тренажер , эллипсоид, тренажер лестница, беговую дорожку. Из круглогодичных видов спорта, который будет поддерживать ваше здоровье и форму, порекомендовал бы плаванье. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, развитие мышечной выносливости и серьезная трата калорий.
– Помимо тренерской деятельности Вы выступаете на соревнованиях и Вам удалось выступить на одном из самых популярных турниров по фитнесу и бодибилдингу в мире – Arnold Classic?
– Я несколько раз выступал на этом турнире. Турнир проходит в марте ежегодно в городе Коламбус в США. Приезжают лучшие атлеты со всего мира, а призы вручает сам Арнольд Шварценнегер. Невероятные ощущения стать частью этих спортивных соревнований.
В следующем году я планирую выступить на нескольких турнирах : Arnold Classic 2022 и любительской Олимпии. Также мой спонсор, компания Shaker su , занимающиеся вендинговыми автоматами со спортивным питанием, открывают свой филиал в Майами , я являюсь официальным амбасадором, будем продвигать бренд в Америке. И одна из масштабных целей, открытие фитнес клуба в США , спонсор уже одобрил и выделяет инвестицию.