Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови превышает норму, но не настолько, чтобы диагностировать сахарный диабет второго типа. Кроме того, предиабет обратим, если изменить образ жизни, пишет Al Arabiya. Последние научные исследования доказали, что отказ от вредных привычек может предотвратить или отсрочить развитие диабета на срок до 10 лет.
«То, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови. Необходимо правильно подбирать продукты, опираясь на их взаимодействие друг с другом, чтобы уровень сахара в крови не повышался. Прием пищи, богатой углеводами, вызывает повышение уровня глюкозы, тогда как, например, если вы решите съесть углеводы вместе с белками, полезными жирами и овощами, реакция на сахар будет совсем другой», — говорится в публикации.
Первая нехорошая привычка, способствующая развитию диабета, — пропуск приема пищи. Уменьшение количества еды вызывает резкие колебания уровня глюкозы. Только сбалансированное питание каждые 4-5 часов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Частые перекусы — тоже верный способ повысить уровень сахара. Не допустить этого поможет перекус, состоящий из белков и углеводов, например, арахисовым маслом, цельнозерновыми крекерами, сыром, йогуртом, фруктами, орехами и темным шоколадом. Сладкие безалкогольные напитки следует исключить, так как в них не хватает клетчатки и белка, чтобы замедлить усвоение добавленных сахаров. Их можно заменить газированной водой или свежевыжатым соком.
Сидеть или лежать после еды — еще одна вредная привычка, способствующая повышению уровня сахара в крови. Специалисты советуют совершить небольшую прогулку после основного приема пищи, чтобы быстрее снизить его уровень. Даже обычная 10-минутная прогулка может иметь решающее значение.
Ранее «Эксперт» писал, что ученые нашли способ самостоятельно распознать диабет. Они провели серию экспериментов, с помощью которых им удалось установить, что в случае, если человеку не удалось «влезть» в джинсы, которые он носил в 21 год, то, скорее всего, он либо уже болеет диабетом, либо подвержен высокому риску развития болезни из-за неправильного питания. Старые брюки вовсе не обязательно должны хорошо сидеть на фигуре, главное, чтобы их можно было застегнуть на талии, пусть и с трудом.
