Как не переедать при стрессе

Ожирение – это заболевание, причину которого очень сложно определить. На его развитие влияет множество факторов. Стресс является одной из главных причин ожирения, в итоге все может приводить к диабету второго типа. Пища очень калорийная, принимается в больших количествах, нерегулярно, а человек ведет малоподвижный образ жизни – сегодня так живут многие. Люди испытывают стресс ежедневно, на протяжении десятков лет.

Человек не просто так употребляет вредную еду. Во время воздействия факторов стресса у него начинают вырабатываться особенные гормоны. Это мог замечать на себе каждый, когда во время сильных переживаний хочется вредной еды или сладкого. Такая тяга наблюдается у большинства людей во время неудач в личной жизни или на профессиональном поприще.

Неконтролируемый голод – какие гормоны в этом виноваты?

Кортизол

Кортизол считается гормоном стресса, его уровень патологически повышается при хронических состояниях. Усиливается аппетит, тяга к вредной и сладкой пище. Именно из-за кортизола повышается уровень сахара в крови. Жир усваивается быстрее и сильнее. Женщины с типом фигуры «яблоко» чаще страдают от подобных патологий, ожирения, потому что у них повышен уровень гормона кортизола. Женщинам с фигурой типа «груша» (жир на бедрах) повезло больше. В итоге стресс становится еще более сильным, гормона вырабатывается больше, аппетит растет. Переедание не приводит к тому, что стресса становится меньше – наоборот, оно еще более пагубно влияет на человека и угнетает.

Влияние стресса у людей с ожирением на организм еще более сильное, чем у тех, кто полнотой не страдает.

Серотонин

Еще один гормон – серотонин, он отвечает за получение удовольствия. Его уровень повышается, когда человек употребляет пищу, богатую на углеводы – печенье, торты, шоколад, сыр. Формируется замкнутый круг – стресс – еда – удовольствие – стресс. У многих людей наблюдается дефицит серотонина:

• у женщин перед менструацией;
• у людей, страдающих хронической депрессией;
• у бросающих курить.

Уровень серотонина можно регулировать медикаментозным путем или же употребляя продукты, богатые клетчаткой. Это сможет привести в норму эмоциональное состояние, а также снизать тягу к сладкому и жирному.

Стресс еще и напрямую влияет на отложение жировых запасов в организме, а не только усиливает аппетит. Этот патологический процесс ученые связывают с таким веществом, как нейропептид У, оно еще досконально не изучено.

Что нужно делать, чтобы не передать при стрессе?

Правила:

1. Нельзя оставаться полностью голодным, потому что это влияет на эмоциональный фон и в итоге приводит к перееданию.
2. В состоянии эмоционального всплеска нужно остановиться и подумать – действительно ли хочется есть.
3. Рацион важно держать под контролем. Стоит разработать и прописать меню, купить продукты в холодильник четко по списку, избавиться от всего вредного. Важен баланс не только между калорийностью и активностью, но и белками, жирами, углеводами. Подобрать продукты помогут специальные калькуляторы калорийности в интернете.
4. Хороший перекус – это белковая пища и медленные углеводы.
5. Эмоциями можно управлять. Положительно влияет на эмоции любая физическая активность. Спортом заниматься сначала сложно, но потом он приносит радость, важно с чего-то начинать, пусть и с малого.
6. Положительно на эмоциональное состояние влияет приятное общение.
7. Нужно соблюдать режим сна и отдыха, ложиться до 22 вечера. Рекомендуется спать не менее 8 часов, потому что недосыпание приводит к стрессам. Недостаток сна может приводить к диабету второго типа, из-за того, что у человека снижается чувствительность к инсулину.

Продукты, которые помогут преодолеть стресс

• снизит уровень кортизола чай из ромашки или мяты;
• мюсли, каши из цельного зерна – повышают уровень серотонина;
• антистрессовый эффект наблюдается при употреблении бурого риса, шпината;
• темный шоколад в небольших количествах;
• фисташки – нормализуют давление, содержат в себе много витаминов и микроэлементов.

Прекратить переедать сразу не так просто как кажется, иногда здесь мало одного желания человека. Стоит посетить врача, сдать анализы на гормоны, уровень сахара в крови. В некоторых случаях может помочь психолог разобраться с личными и профессиональными проблемами.

Категорически не рекомендуется садиться на жесткие диеты или голодать. Это приведет к еще большим стрессам. Рацион должен быть тщательно продуман и подобран по калорийности, количеству белков, жиров и углеводов.

Правильно подобранная диета, режим сна и отдыха, активный образ жизни – все это способствует избавлению от стресса, который идет в ногу с перееданием.

по материалам: Racionika