Программы питания для занимающихся спортом
При активных занятиях спортом необходимо придерживаться рациона, который позволяет поддерживать мышечную массу. Есть надо не меньше четырех раз в день, употребляя достаточное количество белков, углеводов и здоровой клетчатки, подробнее на сайте https://www.juicy-food.ru/. Восстановить запас энергии можно путем употребления свежих фруктов, овощей, а также цельнозерновых блюд, включая следующие:
- гречневая лапша;
- пшенная каша;
- овсяные лепешки;
- булгур.
Получить большое количество энергии из белковых продуктов нельзя, однако они требуются для восстановления и развития мышц. Диетологи рекомендуют следующие виды белковой пищи:
- нежирная рыба;
- постная говядина;
- бобовые;
- курица без кожицы;
- яйца;
- орехи;
- индейка.
Полезно также регулярно употреблять молокопродукты с пониженным содержанием жира, в которых содержится кальций, требующийся для сохранения здоровья и прочности костей.
Для тех, кто решил обходиться полностью без мяса, подходит пескетарианская система питания. Ее основой служат морепродукты и рыба, содержащие в себе большое количество легкоусвояемого белка, жирных полиненасыщенных кислот, витаминов группы В и микроэлементов. Такая диета улучшает обменные процессы в организме, усиливает иммунную систему, способствует поддержанию массы тела на оптимальном уровне и помогает укреплению суставов и костей. Рыбные белковые блюда можно сочетать с вегетарианскими продуктами, например, с макаронными изделиями, рисом, грибами, булгуром, йогуртами, овощами и творожной выпечкой.
Программы питания для желающих набрать вес
Корректировка главных принципов питания помогает набрать требуемые килограммы без ухудшения фигуры. Для этого надо есть понемногу, но часто – как минимум пять раз в день. Основной упор нужно сделать на пищевых продуктах с высоким содержанием белков, полиненасыщенных жиров и сложных углеводов. Каждодневный рацион должен включать в себя яйца, морепродукты, рыбу и мясо птицы, которые способствуют укреплению иммунной системы и ускоряют рост мышц.
Для снабжения организма энергией любой прием еды должен предусматривать употребление достаточного объема растительной клетчатки, насыщенной углеводами. К таким блюдам относятся различные салаты, супы из сезонных овощей, рагу или овощные запеканки.
Помимо этого, в рацион следует включить молокопродукты и десерты, не содержащие сахара. Нарастить объем мышц помогут следующие продукты:
- овсяное печенье;
- фруктовые десерты;
- йогурты;
- творожные чизкейки.
