Все больше людей страдает от гиподинамии, вызванной удаленной работой, но многим очень сложно заставить себя заниматься спортом. Профессор Школы спортивных наук Университета Васэда Коитиро Ока дал ряд простых советов, которые помогут избежать последствий сидячего образа жизни. Они были опубликованы на портале Yahoo News Japan.
«Если сидеть более 30 минут, ухудшается кровообращение и метаболизм, поэтому необходимо подниматься хотя бы один раз в полчаса. Чтобы снизить риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, просто вставать недостаточно. Рекомендуется взять за привычку походить пару минут», — рассказал Коитиро Ока.
Если работа происходит в офисе, он посоветовал ходить в туалет этажом выше или ниже, чтобы была возможность прогуляться, также можно пару раз в день спускаться по лестнице, чтобы проверить почту. При работе из дома можно сходить на кухню и заварить себе кофе, помыть посуду, вытереть пыль, развесить белье из стиральной машины, навести порядок на столе или просто стоя перемещаться с пяток на носки. Вещи, необходимые при работе, можно специально отложить подальше, чтобы приходилось ходить за ними. Также он посоветовал попробовать организовать себе стоячее рабочее место, чтобы предотвратить «чрезмерное сидение».
Циклы, состоящие из 25 минут работы и пяти минут отдыха, по мнению Коитиро Ока, позволяют поддерживать не только двигательную активность, но и концентрацию внимания.
«Поведение людей — это цепь событий, в результате которых происходят новые изменения: встав, захочется пройтись, пройдясь, захочется подвигаться, и в конечном итоге появится желание побегать. Отказ от сидячего образа жизни не только предотвратит заболевания, но и повысит эффективность работы, а также настроение, что поможет перейти к более активной жизнедеятельности», — уверен японец.
Как писал «Эксперт», от болезней, связанных с сидячим образом жизни, каждый год умирает почти 70 тыс. жителей Великобритании. Малоподвижные люди чаще страдают от таких заболеваний как сахарный диабет, гипертония, болезни сердца, сосудов и суставов, а также других недугов, которые приводят к ранней смерти. Согласно наблюдениям ученых, люди, которые хотя бы 2 часа в день проводят в движении или просто стоят, более поджары, активные и жизнерадостны, они реже страдают от повышенного холестерина в крови, а самое главное – живут на несколько месяцев дольше.
