Многие считают, что с возрастом обмен веществ замедляется, что приводит к увеличению веса. Однако недавние исследования показали, что от 20 до 60 лет уровень метаболизма остается стабильным, а к полноте приводят привычки побольше есть и поменьше двигаться, пишет турецкое издание Sabah.
«Согласно 40-летнему исследованию, проведенному при участии 6,5 тысячи человек и опубликованному в журнале "Science", в возрасте от 20 до 60 лет уровень метаболизма остается стабильным. Он начинает замедляться после 60 лет. Конечно, это происходит не сразу. Обмен веществ замедляется на 7% каждый десять лет», — говорится в публикации.
Так как с возрастом все люди склонны больше есть и меньше двигаться, не располнеть поможет только осознанное питание. Не нужно отказываться от перекусов или какой-либо еды, необходимо просто спрашивать себя, голоден ли ты на самом деле. Чтобы контролировать вес, предпочтение нужно отдавать сытной пище. Она должна состоять из продуктов, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами, которые медленно и стабильно усваиваются. При этом следует избегать продуктов, вызывающих обратный эффект, таких как белый хлеб, макароны и выпечку из белой муки.
Врачи также советуют ввести в привычку регулярные физические упражнения, потому что мышечная масса — определяющий фактор скорости метаболизма. Лучше всего подойдут укрепляющие упражнения на основные группы мышц хотя бы дважды в неделю. При этом, перетруждать себя тоже не стоит, так как избыток физической нагрузки может способствовать большему употреблению пищи.
Исследования показывают, что поддерживать метаболизм помогает также управление стрессом и полноценный сон. Стресс и усталость повышают склонность к употреблению сладких продуктов, снижают мотивацию к активности и со временем приводят к увеличению веса.
Ранее «Эксперт» писал, что существует очень простой способ сбросить лишний вес, о котором мало кто знает. При этом речь не идет об изнурительных диетах и физических нагрузках. Как утверждает издание MarketWatch, регулярное взвешивание будет иметь вполне осязаемый эффект для желающих похудеть. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией с участием более 1000 человек в течение года, показало, что «люди, которые никогда не взвешивались или взвешивались только один раз в неделю, не теряли вес», в то время у тех, кто делал это шесть-семь раз в неделю наблюдалась «значительная потеря веса».
