Терапевт рассказала об эффективных способах поддерживать иммунитет

По данным сервиса доставки из магазинов и ресторанов Купер, этой осенью 7% клиентов заказывали лекарства и товары для поддержки иммунитета — напитки с облепихой и имбирем, спортивный инвентарь и товары для сна. Совместно с врачом-терапевтом медицинской компании СберЗдоровье Кариной Вагиной разобрались, какие средства и привычки действительно помогают укреплять иммунитет.

По данным Купера, этой осенью средний чек таких товаров составил 847 рублей. Пик таких покупок в прошлом году пришелся на октябрь, но в этом году сместился на сентябрь. Их чаще всего заказывали в Москве (30%), Санкт-Петербурге (11%), Новосибирске (4%), Екатеринбурге (3%) и Тюмени (2%).

В основном пользователи заказывали лекарства от боли и температуры — на них пришлось 43% продаж от всех средств для борьбы с простудой. Средняя цена таких лекарств — 312 рублей. На противовирусные препараты пришлось 26% продаж в категории, их средняя цена составила 500 рублей. В сегменте средств для поддержки иммунитета 95% приходится на лекарства, и еще почти 5% занимают напитки.

При первых признаках простуды некоторые россияне также традиционно обращаются к народным средствам: чаю с лимоном, имбирю и меду. Известно, что имбирь богат витаминами группы B, фенольными соединениями и калием, которые оказывают иммуностимулирующее, антимикробное и противовоспалительное воздействие. Мед содержит витамины группы B, цинк, железо и антиоксиданты, обладающие также противовоспалительным и антибактериальным действиями. Лимон является источником витамина C, который играет важную роль в ряде биохимических реакций организма.

«Имбирь, мед и лимон содержат полезные вещества, которые могут быть вспомогательными средствами для облегчения симптомов ОРВИ. Однако они не обладают прямой противовирусной активностью и не могут уничтожить возбудителя гриппа или ОРВИ», — комментирует Карина Вагина, врач-терапевт медицинской компании СберЗдоровье.

На Купере наибольшей популярностью пользуется напиток с имбирем и облепихой, его средняя цена цена составила 147 рублей. Также активно покупают травяные чаи — они в среднем стоили 149 рублей.

Эффективные методы поддержания работы иммунитета

Надежный способ защититься от некоторых заболеваний и их осложнений — ежегодная вакцинация от гриппа, COVID-19 и пневмококковой инфекции. Для составления личного плана вакцинации следует проконсультироваться с врачом — это можно сделать не только очно, но и онлайн через телемедицинские сервисы.

Особое внимание следует уделять и питанию — оно должно быть сбалансированным. Так, можно использовать метод гарвардской тарелки, когда для каждого приема пищи тарелка 22-23 см в диаметре мысленно делится на части:

· Половина тарелки: овощи, фрукты или ягоды.

· Четверть тарелки: источники белка (нежирное мясо, птица, рыба).

· Четверть тарелки: сложные углеводы (крупы, цельнозерновые макароны).

Для перекуса лучше выбирать орехи, свежие фрукты, овощи или несладкие йогурты.

Также очень важно минимизировать стресс, соблюдать баланс работы и отдыха, спать по 7-8 часов в сутки. Постоянный стресс и отсутствие достаточных периодов восстановления негативно влияют на защитные механизмы, снижая способность организма противостоять заболеваниям. Если человек испытывает упадок сил, апатию, потерял аппетит, имеет сложности со сном — это повод обратиться к терапевту, поскольку такие проявления могут указывать как на заболевания внутренних органов, так и на наличие хронического стресса.

Физическая активность

Отдельно стоит отметить важность физической активности в поддержании иммунитета. В идеале нужно уделять 150-300 минут в неделю, например, 3 раза по 50 минут умеренным аэробным нагрузкам. Это могут быть, допустим, быстрая ходьба, бег, плавание. Также дважды в неделю стоит проводить силовые тренировки на основные группы мышц.

Карина Вагина, врач-терапевт медицинской компании СберЗдоровье:

«Регулярные занятия спортом стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровоснабжение всех органов и тканей. Это позволяет быстрее доставлять кислород и питательные вещества к клеткам, включая клетки иммунной системы, что повышает их эффективность. Кроме того, физическая активность способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов, которые уменьшают стресс и улучшают настроение».

По данным Купера, этой осенью россияне для занятий спортом чаще всего покупали наборы гантелей, а также коврики для йоги и гимнастические мячи.