В целом диета должна быть сбалансированной, без излишеств, но и без чрезмерного снижения калорийности рациона. Специалисты советуют включить в ежедневное питание свежие огурцы. Этот простой и популярный овощ способен эффективно регулировать водный баланс в организме, благотворно действуя на сердечно-сосудистую систему. Также благодаря богатому составу микроэлементов огурцы при регулярном употреблении способны регулировать давление, в первую очередь, за счет содержания калия, магния и клетчатки в своём составе.
Огурцы можно употреблять, как отдельное блюдо, так и добавляя их в салаты или смузи. Например, медицинское издание Mejor con Salud приводит рецепт полезного смузи из огурца, двух морковок, помидора, горсти петрушки и 100 миллилитров воды. Такой напиток не только содержит в своем составе дневную норму калия, но и многие другие необходимые сердцу и сосудам вещества.
Контролировать давление помогают и бананы. В одном плоде содержится 12% дневной нормы калия. Также стоит включить в рацион киви и чернику, а ароматные травы помогут снизить количество соли в пище.
