Для того, чтобы сбросить лишний вес зимой не стоит сильно ограничивать себя в еде и изнывать от голода во время диеты, достаточно соблюдать несколько приемлемых для себя самоограничений, поделился в беседе с телеканалом «Звезда» диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
Медик советует наладить режим отдыха, высыпаться, не пренебрегать физической активностью. По его словам, главным условием здорового избавления от лишнего веса, в том числе перед новогодними праздниками, является сильная мотивация. По его мнению, за несколько недель до Нового года, следуя всем вышеперечисленным правилам, без вреда для здоровья можно избавиться от двух-трех килограммов.
«Может быть, и получится быстро, но лучше на это не рассчитывать, похудение - это всегда совокупность каких-то факторов, которые не все удается просчитать. Например, такой фактор, что "очень-очень это надо"», - пояснил диетолог. Он напомнил, что наличие мотива влечет за собой всплеск адреналина, который, в свою очередь, способствует освобождению энергии в запас.
«У нас чаще всего планируются сначала действия, а потом уже мотив», - дополнил врач.
Получение недостаточного количества энергии с продуктами грозит неспособностью организма извлечь из своих запасов необходимую для обеспечения потребностей организма разницу.
«Лучше судьбу не искушать, а согласиться, что много ты за эти три недели не сбросишь, килограмма два-три, но не больше, потому что получиться может и больше, но лучше на это не рассчитывать», - указал врач.
Для того, чтобы избавится от нескольких килограмм достаточно придерживаться основ здорового образа жизни, прежде всего, гулять, посоветовал Гинзбург.
«Прогулки, причем желательно в день хотя бы полчасика, а лучше два раза в день по полчасика. Прогулки тонизирующие, чтобы тебя нагрузка бодрила. Второе обязательно условие - это полноценный сон, если сна не хватает, невозможно похудеть даже тогда, когда это очень надо. Мотивы гаснут, смысл гаснет, ну и расщепление жира тоже гаснет», - поделился специалист.
В питании, по его словам, достаточно соблюдать три правила – не есть сахаросодержащие продукты, включая мед и варенье, отказаться от потребления вредных продуктов, таких как выпечка, картофельные чипсы, мороженое, кремы и заменить мясо рыбой.
Хлеб не обязательно исключать из рациона, лучше заменить белый на серый или ржаной, цельнозерновой, вместо риса следует есть гречку или овсянку, и употреблять как можно больше ягод, фруктов, зелени и овощей, продолжил диетолог.
Специалист подчеркнул, что не стоит морить себя голодом во время диеты, достаточно приемлемых для себя самоограничений.
